2月20日(土）第三週プロジェクトの日です。
今日は朝から雨予報だったので、前日急遽時間と場所を変更しての開催でした(・・;)

変更内容のお知らせ
日時：2月20日(土）8時～8時50分
場所：ホワイトメイツビル3階奥「エアリアル ヨガスタジオ」

ですが‥‥休日の朝に１時間早くなるというのはやはり厳しかった(◎_◎;)
という事で参加者は少なかったんですが、内容の濃いレッスンでした♬

ホワイトメイツ３階のエアリアルヨガスタジオ内なので、家の中で出来る「ながら体操」にしますね！
と、まずは皆さんくつろぎポーズからの、TVを見ながら筋力強化！！
前脛骨筋（ぶつけたら激痛の弁慶の泣き所っす）を鍛えると、段差につまずかなくなるそうで、無理に足を上げなくても足の甲をクッと引くだけで脛のあたりが刺激されてます！！足を上げると大腿部のハムストリングにも有効だそうです。

椅子に座ってTVを見てる時はこんな感じで〜！！
これなら全然ハードじゃないから「おっ！そうだ！」と手軽に思い出して、まさに〜ながら運動ができちゃいます！

また、血流の為には３０分から１時間に１回は立ち上がったほうがいいのでトイレのついで、お茶を入れるついでに〜２、３分歩いてみるとか、その場で足踏みするとか、ウロウロするのもいいみたい（笑）

その時にもポイントがあって、手のひらを前に向けて腕を振るんですよ！！
すると‥自然に胸は開いて姿勢が良くなって、肩甲骨周りの筋肉が動くので、４０肩５０肩にもいいんです(≧▽≦)
簡単なほんのひと捻りで随分違うのね〜と。軽く汗もかいて体が温かくなり、代謝が良くなった感じでした。

柔らかくなってきたところで前屈してみましょ？！

あれ？？堅くないですか？？

バランスや支点の問題解決で、なんとスムーズに前屈出来るようになるんです！！

片方の手を壁に沿わせて降ろしていくと‥あらら若干柔らかくなった？

人間は内臓が右に多くて重いから、右肩が下がるのは当たり前なんだそうです。だから意識して右の脇を伸ばしたりしたほうがバランス良く姿勢にもいいみたいです！！身体も業績と一緒で右肩上がりになってる方がいいもんね〜（笑）

バランス崩すとそれを治そうと思って骨盤や首まで歪んできちゃうみたい。

　　

あとは手軽に足の裏をほぐす事もおすすめだそうです！
土踏まずをゴロゴロすると痛気持ちいい(≧▽≦)足指の付け根の関節が全部確認できるくらいになると
疲れないのかな？指を曲げたり掴んだりして動かすと靴の中で窮屈にしてるのが開放されて外反母趾予防になるそうです！

この後、脳も鍛えましょう！という事でじゃんけんタイム。

先生の手を見て後出しで勝ったり、負けたり！！

人間どーしても勝ちたいから、後出しで負けるのって意外と混乱？二段階後出しとかも？？？
脳を混乱させるのが認知症予防になるそうです！

横山先生お得意の複雑指計算！！
実は二進法なんですけど‥

これ！急にいわれると？？？？？これいくつ？って（笑）

こんな感じで大混乱(+_+)

今日は雨で公園が使えなかったけれど、８月のパークヨガ講師：八重先生がスタジオを貸して下さって
部屋でのながら運動、ついで運動に加え、脳みそ大混乱の楽しいビューティープロジェクトでした(^^♪

３月の「ダカラながら運動③」は３月12日（第2土曜日）です。
今度は晴れますよ〜に！！

皆さんぜひご参加ください。
お待ちしています～(^^)／